omega 3

16 kwietnia 2015, czwartek Trening kompleks: 5 obwodów po 10 powtórzeń, bez zmiany obciążenia 1. wykroki (6kg*2) 2. RDL z hantlami (j.w.) 3. 2H Swing (KB 10kg) 4. wiosło (6kg*2) 5. PP (6kg*2) 6. plie (KB 10kg) Miska: 1 i 2 jajka, buraki, bataty, oliwa 3 i 4 kurczak z rożna + warzywa (poniżej wymienione) z octem balsamicznym, jabłkowym i [...]

I sniadanie platki owsiane 100g/ok mleko 2% 400g/ok rodzynki 20g/ok orzechy wloskie 10g/ok ser bialy chudy 50g/daj tutaj jajko, a te 50 gram sera do ostatniego posiłku +omega 3, witaminy/ok II sniadanie serek wiejski 200g/ok chleb razowy 90g/ok ser zolty/poledwica sopocka/z indyka 20g/zbędne margaryna 5g/wywal maragrynę, daj masło + [...]

---------------PODSUMOWANIE--------------- Po 40 dniach ciężkiej pracy nadszedł dzień zbierania mniejszych bądź większych plonów. Każdy rozpoczęty rozdział się kończy, czasami lepiej czasami gorzej. Mój w tym właśnie momencie się zakończył, a jak… oceńcie sami. SUPLEMENTY: *Dymatize Xpand- stack kreatynowy, który na pewno będę dobrze [...]

[...] że tak jest. Na współczesny sposób produkcji żywności utyskuje się nie bez powodu. Zdarzają się cytryny pozbawione witaminy C i łososie, które "nie mają" kwasów tłuszczowych omega 3. (Łosoś hodowany w stawie, zabity wcześnie po byciu tuczonym paszą) Moja rada- urozmaicaj warzywa i jedz ich tyle, ile możesz. Jeżeli nie będziesz spożywał [...]

Upieczenie takiego chleba to nic trudnego Zjadłam dziś na śniadanie - PYCHA Edit: Mi się tran nie odbija, ale kiedyś, gdy jadłam omega 3 Olimpu, to odbijało mi się, ble Zmieniony przez - meraviglia w dniu 2010-02-01 11:48:28

czwartek, dnt.wrzucam miske.suppl: centrum advance x1, omega 3 x1 Piątek: Suppl.: centrum advance x1, omega3 x1 Miska i trening: Trening ''A'' 1) Wznosy nóg z leżenia 4 obw. x 15 powt. 2) Wspięcia na palce obunóż 4 obw x 15 powt 14kg/14kg/16kg/16 kg 3) Przysiady klasyczne ze sztanga 4obw.x15 powt. 14 kg/16,5kg/18kg/19kg 4) wejście na ławkę z [...]

[...] pomysłem (a raczej,że lepiej jakbyś zostawiła sobie redukcje na koniec) dlatego nie chcę się przy tym bardzo upierać.Zrobię teraz te 8 tyg. i zobacze co dalej. EDIT: Dzis: omega 3 (1g), centrum advance, wit.C Trening ''A'' 1.Wznosy nóg z leżenia 1obw 15 2obw. 15 2.Przysiad 1obw. 15x15,5 2obw. 15x18 3.Wejście na ławkę sz sztangielkami 1.obw [...]

Supl. omega 3 (1g),centrum advance, wit.C 2x melisa, 2x zielona 2l wody ,1xkawa Trening: Ćwiczenia na diastasis recti dzien 1 (W tej chwili rozstęp w poziomie na 1 palec, w pionie 4 palce.) Trening B: 1.Plank 30s/34s 2.Martwy ciąg 15x15,5kg /15x18kg 3.Wspięcia na palce obunóż 15x14kg/15x16kg 4.Wykroki 15x11kg/ 15x14kg 5.Wyciskanie sztangi leżąc [...]

Armagedda Posiłek 1 -Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu-tu zastanawiam się nad zmianą na kefir czy jogurt.Podobno to lepsze rozwiązanie.Co o tym sądzicie??) Możesz dać jogurt/kefir ale wtedy będziesz miał za mało białka w śniadaniu 300g B:10 T:10 WW:14 kcal:183 -Płatki owsiane 100g B:12 T:7 WW:62 kcal:366 -Słonecznik, nasiona 20g B:5 T:9 WW:4 kcal:112 [...]

Na wstępie chciałbym podziękować kapitan10 oraz Mateo 1983 za ich rady .Dieta była sprawdzana jednak było kilka błędów dlatego po poprawieniu postanowiłem wkleić jeszcze raz tym razem tu (założyłem nowy temat i wtedy dopiero zauważyłem ten L) . No to trochę o mnie waga 80 kg wzrost 177 wiek 19 lat cel budowa masy mięśniowej typ budowy niestety [...]

Poprawione. Może jeszcze jakieś wskazówki ? 1 posiłek Mleko 2% 300 g Płatki owsiane z rodzynkami i orzechami - 100 g Otręby pszenne - 50 g 2 kurze jaja - 120 g omega 3 2 kapsułki Jakieś warzywo. Białko 43g / Tłuszcze 26g /Ww 87 g / 760 kcal 2 posiłek Jakiś owoc. Makaron 200 g Udko kurczaka 100 g B 42g / T 13 g / W 147 g / 880 kcal TRENING 60 min [...]

WITAM Prosiłbym abyście ocenili i poprawili dietę redukcyjną którą ułożyła sobie moja mama Dane: Kobieta 48l. Waga ok 90kg Wzrost 164cm CEL: REDUKCJA Poziom aktywności: aeroby 5xtydzień + siłka 3xtydzień Śniadanie 1.Płatki owsiane 40g 2.Oliwa z oliwek 10g 3.Dwa jaja kurze całe 4.Orzechy włoskie 10g 5.Słonecznik nasiona 10g 6.Omega-3 i [...]

ulgowy 1. Posiłek 6:00 /B/T/W/ kcal Mleko 2% 250ml /9/5/12/ 128 Pomidor 150g /1/0/3/ 23 Płatki owsiane 100g /12/7/62 366 Orzechy włoskie 20g /3/13/1 131 Oliwa z oliwek 5g /0/5/0 44 Rodzynki susz 17g /0/0/11 47 dodaj jajka rodzynki zastap swiezym owocem,daj wiecej orzechow kosztem oliwy Razem: 25/31/90 738 2. Posiłek 8:45 Bułki grahamki 85g [...]

Jak to jest z tymi tluszczami nienasyconymi? Tu http://www.sfd.pl/Podstawy_żywienia_w_sporcie-t818327.html jest napisane, ze bardziej potrzebne sa omega 3 i omega 6 (olej rzepakowy i olej slonecznikowy), a mniej omega 9 (oliwa z oliwek).

Dobra Dzien 1 i 4 A1. przysiad 3x6-8 60sek przerwy ( tu w nastepnym tygodniu dasz 4 serie i nastepnym 5 serii i dalej juz po 5) A2. opuszczenie na drazku 3x5 60 sek i powrot do pierwszego (j.w) B1. prostowanie nog siedzac stopy do srodka 3x10-12(j.w.) B2. wyciskanie sztangi skos 3x 6-8 (j.w.) C1. przysiad sumo 3x20-25 60sek przerwy C2. [...]

[...] REDUKCJI Trening: Plecy+biceps Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu, kreatyna, beta alanine, cytrulina Dieta: /SFD/2020/6/8/f889bcafec2f4818bb44e45f5a72abff.jpg Odczułeś jakieś działanie od kiedy bierzesz [...]

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]

DZIEŃ 160/42 dzień REDUKCJI Suplementacja: Witamina d3+k2 mk7, witamina c, cynk, magnez, NAC, ashwagandha, różeniec górski, enzymy trawienne, probiotyk, bacopa monnieri, omega 3, chrom, maślan sodu Dieta: /SFD/2020/6/9/5737f4668cbc44b59e61bf7fc6bbbdd6.jpg Okej dzięki tzw ja też najbardziej jeśli chodzi o adaptogeny to o ashwie myslalem w sumie [...]

[...] najlepiej je dostarczyc..rybki - owszem, ale jakos nie jem ich zbyt czesto...oliwa z oliwek? jesli tak - to jaka i ile? (mam juz w tej dietce którą ulozyłem ok. 30 g. + omega 3 - wiec ile dac tej olivy, lub innego zródła tłuszczy?) *swoja drogą - 2 lub 3 g. omegi nie bedzie za duzo?na opakowaniu jest napisane co innego..pozatym - 2/3 g do [...]

[...] - zaliczam go do udanych - pompa napewno lepsza niż w zeszłym tygodniu gdy byłem niewyspany i zmęczony ;] Na noc zjem twaróg chudy - 150g zapije 15 g oliwy łykne 3 kapsułki omega 3 i do spania. Nie wiem czy jutro iść do szkoły bo i tak mi się nie opłaca na 4 lekcje wstawać no 5 ale jedna z nich to w-f - jeszcze masa spadnie i doperio będzie